「ジュースを飲み過ぎると、歯が溶けるよ！」

そんな風に叱られた経験のある方はおられるでしょうか？

私はおばあちゃんに言われたことがあります。

「歯が溶ける」なんて大げさに聞こえるかもしれませんが、実はこれはあながち間違いではありません。
今回は「飲み物と歯」の関係について、深掘りしてみましょう。

飲み物が歯に与える影響とは？

まず、「歯が溶けるよ！」というのが本当なのかどうか、考えてみましょう。

歯に悪影響を与えるのは主に「酸」と「糖」です。

「酸」は、歯の表面を覆う「エナメル質」を溶かす性質があります。
そして「糖」は、むし歯菌のエサになります。

菌が糖を分解する過程で酸が作られ、結果として歯が溶けてしまいます。

つまり、酸が強くて甘い飲み物は、ダブルパンチで歯にダメージを与えるということになるのです。

飲み物別・歯への影響まとめ

それでは、よく飲まれている飲み物ごとに、歯への影響を見てみましょう。

【1】清涼飲料水（コーラ・サイダーなど）
酸性度（pH）は非常に強いpH2〜3、当分も非常に多く、500mlで角砂糖10個以上なものも珍しくありません。
酸性が非常に強く、糖分も多いため、むし歯のリスクが高くなる飲み物です。

日常的に飲んでいると、歯の表面が削れ、冷たいものがしみる「知覚過敏」や、むし歯になりやすくなることも。
よく飲むという人は、特に歯磨きなどの日常のケアに注意が必要です。

【2】フルーツジュース（オレンジ・リンゴ・グレープなど）
酸性度はやや強いpH3〜4、糖分は100％果汁であっても多く含まれています。

「自然由来だから安心」と思いがちですが、果物に含まれるクエン酸やリンゴ酸も歯にはダメージになります。

特に100％ジュースでも酸性度は高いため、歯にはやや厳しい飲み物です。
先程の清涼飲料水に同じく、歯のケアが重要です。

【3】スポーツドリンク
酸性度はフルーツジュースと同じくpH3〜4程度、糖分も実は多く含まれています。
運動後の水分補給に良いと思われがちですが、意外と甘くて酸性度も高いため、継続的に飲むと、むし歯のリスクがあります。

【4】コーヒー・紅茶
酸性度はpH5〜6と弱酸性、糖分はものによって大きく変わります。
ブラックで飲む分には酸性度も低く、歯へのダメージは少なめです。

しかし、ミルクや砂糖を入れるとむし歯のリスクは上がります。
また、コーヒー・紅茶に含まれる「タンニン」は歯に着色反応を起こしやすいため、歯が黄ばんでしまうという見た目の問題もあります。

【5】お茶（緑茶・ウーロン茶・麦茶）
酸性度は低く、ほぼ中性です。糖分も無糖と、これまで紹介してきた中で最も歯に優しい飲み物です。
特に緑茶に含まれるカテキンには抗菌作用があり、むし歯菌の働きを抑える効果もあります。日常的な水分補給には最適です。

【6】水
お茶に引き続き、酸性度が中性、糖分なしと、基本的には歯に悪影響はありません。

炭酸水も、無糖であれば酸性度はそこまで高くないので、安心して飲めます。
ただし、レモン味などで酸が加えられているものはやや注意を！

「だめな飲み方」と「よい飲み方」

では、同じ飲み物でも、どんな飲み方が歯に悪く、どんな飲み方が望ましいのでしょうか？

NGな飲み方は、以下のようなものです。
・ちびちび長時間飲む（例：デスクでずっとジュースを口に）
・寝る前や夜中に甘い飲み物を飲む
・飲んだあとすぐ歯を磨く（酸で溶けたエナメル質をさらに削ってしまう）

逆に、OKな飲み方の例は次のとおりです。
・食事中・食後に飲む（唾液の分泌が多いとき）
・ストローを使って歯に直接当たらないようにする
・飲んだ後に水やお茶で口をゆすいでから歯を磨く
・30分ほど時間をおいてから歯を磨く

歯は酸にさらされる時間が長ければ長いほどダメージを受けやすくなります。
飲むのは短時間で済ませ、口の中を中性に戻す意識が大切です。

最後に

「飲み物」と「歯」の関係を意識してみると、意外な落とし穴や工夫が見えてきます。
「歯が溶ける」なんて怖いことにならないよう、日々の飲み方にほんの少し気をつけてみましょう。

美味しい飲み物は、正しく楽しめば人生の潤いです。
あなたの歯も、あなたの時間も、どうか大切にしていってほしいと願って、今日は筆を置きたいと思います。